米国の司会者オプラ・ウィンフリー氏が、70代という年齢ながら高重量のデッドリフトをこなす姿を披露し、話題を呼んでいる。　オプラ・ウィンフリー氏は72歳の誕生日を迎え、自身のソーシャル・ネットワーキング・サービス（SNS）に、高難度の全身運動である「デッドリフト」を成功させる動画を公開した。彼女は動画と共に「72歳の人生は、他のどの10年とも違って見える」とし、「2度の膝の手術を経て、加齢に伴い筋肉を維持する必要があると感じ、トレーニングに筋力運動を追加することにした」と綴った。ウィンフリー氏は過去のインタビューで、英国の歌手アデルの筋力トレーニングの話に触れたことがきっかけになったと明かしている。

▶「3日間歩けず」…タイで宿題を忘れた生徒に「スクワット800回」の体罰、波紋広がる

　専門家によると、デッドリフトは下半身や背筋など全身の筋力を強化する代表的な全身運動であり、高齢層で問題となる筋減少症（サルコペニア）の予防や転倒リスクの減少に効果的な機能性トレーニングと評価されている。臀部や太もも、脊椎周辺の筋肉を強化して、日常生活で物を持ち上げる機能を維持するのに役立ち、骨密度の維持にも肯定的な影響を与える。　実際に、デンマークのコペンハーゲン大学とコペンハーゲン・スポーツ医学研究所（ISMC）のマッズ・ブロック・イベンフェルト氏らの研究チームは、引退年齢の高齢者451人を対象に1年間の筋力トレーニングを実施し、最大4年間追跡調査した。参加者は、デッドリフトのような高強度重量トレーニンググループ、自重トレーニングなどの中強度運動グループ、普段通りの身体活動を維持した比較グループに無作為に割り当てられた。その結果、高強度筋力トレーニンググループは1・2・4年の追跡時点でも全般的な筋力が維持されていたが、中強度運動グループと比較グループは筋力の減少が顕著に現れた。特に下半身の筋力が高強度運動グループで良好に維持されていることが分かった。　デッドリフトを効果的に行うには、脊椎を中立の状態に保ったまま胸を開き、背筋を真っ直ぐに伸ばさなければならない。この際、腰ではなく股関節を曲げ、臀部と太ももの裏側の筋肉が伸びる感覚を維持した後、臀筋と太もも裏の筋力で立ち上がることが重要だ。　一方で、誤った姿勢で行ったり、自身に見合わない過度な重量を扱ったりすると、かえって負傷のリスクが高まる。筋肉が十分に発達していない状態で重い物を持ち上げると、腰が過度に反ったり丸まったりして、瞬間的に負担が集中する可能性がある。こうした状況が繰り返されると、椎間板ヘルニアにつながる恐れもある。初心者や高齢者の場合、ウィンフリー氏のようにバーベルの代わりに六角形の「トラップバー（Trap Bar）」を使用すれば、重心が体の中心に位置するため腰への圧迫を抑え、安定して動作を行うことができる。

※ 本記事はAIで翻訳されています。

▶遺書には「韓国は私たちの人生のすべて」…韓国文化に心酔したインドの三姉妹が心中▶「マーク・ザッカーバーグのように」…毎日同じ服を着ると脳で起きること▶李在鎔氏からジェンスン・ファン氏まで…財閥たちはなぜ視力矯正術を受けず眼鏡をかけるのか