定年退職後の60代でランニングを始め、20代に匹敵する心肺持久力を手に入れた82歳男性の肉体の秘密が公開された。

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　主人公はスペイン・トレド出身の元自動車整備士、フアン・ロペス・ガルシアさんだ。彼は2025年5月、50キロ・ウルトラマラソン大会において4時間47分39秒という記録で、80歳以上の部で世界記録を更新した。従来の記録より49分2秒も早いタイムだ。最近、イタリアのパヴィア大学やスペインのカスティージャ・ラ・マンチャ大学などの共同研究チームは、ケーススタディーを通じて彼の優れた身体能力を分析した。◆80代で歴代最高値、20代レベルの心肺持久力　研究チームによると、ガルシアさんの最大酸素摂取量（VO2 max）は52.8mL/kg/minと測定された。最大酸素摂取量は、1分間に身体が取り込める酸素の最大値であり、心肺持久力を評価する代表的な指標だ。ガルシアさんの数値は、これまでに報告された80代の中で歴代最高水準であり、健康な20－30代男性の中でも上位30％に該当する。　一般的にVO2 maxは30歳以降、10年ごとに約5－10％ずつ減少するが、ガルシアさんは66歳という遅い年齢でランニングを始めたにもかかわらず、地道なトレーニングを通じて高い数値を記録した。研究チームは、こうした成果が先天的な能力よりも、長期間蓄積されたトレーニングの影響が大きいと分析している。実際、彼は10年以上にわ티(わたり) 週6－7回のランニングを続けており、年間の累計走行距離は3500キロに達する。◆66歳で始めたトレーニング・ルーティン　ガルシアさんは66歳で引退した後、健康維持のためにランニングを始めた。当時は1－2キロを走るのも一苦労だったが、地道な練習で体力を引き上げた。その後、70歳からは本格的に大会に出場するようになった。彼は「最初は単に健康維持のために軽く走る程度で満足していたが、今日のようなレベルに到達するとは全く予想していなかった」と語った。　現在、彼は1週間に約64キロを走り、大会前にはトレーニング距離を約120キロまで増やす。低強度の持続トレーニングと高強度のインターバルトレーニングを並行し、自重を活用した筋力トレーニングで補強を行う。食事は野菜やオリーブオイル、魚を中心とした一般的な地中海式ダイエットを維持している。　研究の著者であるフリアン・アルカサル博士は「かつて高齢層の高強度運動は困難、あるいは危険だと考えられていたが、今回の研究は、適切なトレーニングがあれば老年期でも高いレベルの身体能力を維持できることを示している」とし、「運動は十分に可能であるだけでなく、積極的に推奨されるべきだ」と述べた。

※ 本記事はAIで翻訳されています。

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