【ヘルス朝鮮】腸が送る異常のサインは、思っているよりも些細な形で現れる。食後にやけに胃がもたれたり、ガスが繰り返し溜まったり、便秘が続いたりするのが代表的だ。ただし、このような症状が現れたからといって、必ずしも腸が傷んでいるという意味ではない。食物不耐症や消化器疾患、排便習慣の変化など、さまざまな原因が考えられる。
それでも腸の健康を守るためには、普段から健康的な生活習慣を維持することが重要だ。米国の消化器内科専門医パル・マニカム氏は、「腸の健康は、遅い時間に一度食事をしたり、ファストフードを一食食べたりしたからといって急に悪くなるわけではない」とし、「問題は、このような習慣が繰り返され、日常のパターンとして定着することだ」と語った。彼が挙げた危険な生活習慣を三つ紹介する。
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▶ストレスによる過食＝ ストレスは腸の健康に影響を及ぼす可能性がある。腸と脳は絶えずコミュニケーションを取っているため、ストレスを感じると食事の速度が速くなったり、食事を抜いた後に一度に過食したりすることがある。パル・マニカム氏は「ストレスを完全になくすよりも、ストレスが毎回食事を左右しないようにすることが重要だ」と述べた。食事の際は一度落ち着いて席に着き、ゆっくり食べること、また仕事と食事の間にある程度の区切りを設けることも一つの方法だ。
▶糖分の多い食品の摂取＝ 糖分が多く含まれた食品を頻繁に食べ過ぎることも避けた方がよい。糖分そのものが腸にとって「毒」になるわけではないが、糖分を含む飲料やデザート、加工食品などが食生活の大部分を占めると問題になる可能性がある。果物のように自然な甘みを持つ食品まで無理に制限するのではなく、炭酸飲料や甘いデザート、糖分が多く添加された菓子類から減らしていくのが望ましい。
▶遅い時間まで起きていること＝ 夜遅い時間の食事が1～2回あったからといって、腸の健康が大きく損なわれるわけではない。しかし、遅い時間に大量の食べ物を食べる習慣が繰り返されると問題になる可能性がある。特に脂肪や糖分が多い食品を遅い時間に食べた後、すぐに寝る習慣は避けた方がよい。
腸の健康のためには、食物繊維を十分に摂取することが大切だ。パル・マニカム氏は「食物繊維を十分に摂取し、規則的に体を動かすなど、基本的な生活習慣を維持することが重要だ」とし、「結局、腸の健康を守る上で最も重要なのは、特定の食品を一つ断つことよりも、毎日繰り返される生活習慣を正すことだ」と語った。
※ 本記事はAIで翻訳されています。
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ヘルス朝鮮／朝鮮日報日本語版
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