「寝る前に飲むと血糖値が乱高下する」…栄養士が警告した「5つの飲み物」

　【ヘルス朝鮮】夜遅い時間には、なるべく食べ物を摂取しないほうがよい。特に寝る前に飲む飲み物は、血糖値だけでなく睡眠にも影響を及ぼす可能性があるため注意が必要だ。米国の栄養士パロマ・ベガ氏の助言をもとに、寝る前に避けたほうがよい飲み物について見てみよう。

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▶炭酸飲料＝砂糖が入った炭酸飲料は、寝る前に避けるのがよい。添加糖が多く、食物繊維やタンパク質、脂肪がほとんど含まれていないため、消化と吸収が速いためだ。パロマ・ベガ氏は「炭酸飲料のように甘い飲み物は血糖値を急激に上げる可能性がある」とし、「夜に炭酸飲料が飲みたくなったら、水や無糖の炭酸水のように添加糖が含まれていない飲み物を選ぶべきだ」と述べた。

▶甘いお茶＝お茶は健康に良いと認識されていることが多い。しかし、砂糖やシロップが入ると話は別だ。特に夜遅くに多量に飲むと、飲み物だけで糖分を一度に大量に摂取することになる。パロマ・ベガ氏は「甘みのある飲み物は体に素早く吸収され、血糖値の上昇を緩やかにするタンパク質や食物繊維が不足していると、血糖値がさらに急激に上がる可能性がある」と語った。どうしても飲み物を飲む場合は、砂糖を入れていないレモン水を選ぶのも一つの方法だ。

▶フルーツジュース＝フルーツジュースもやはり、夜間はさらに注意が必要だ。果物自体には自然の糖分が含まれているが、ジュースにすると果物を丸ごと食べる場合に比べ、食物繊維を十分に摂取することが難しくなる。食物繊維が不足すると、ジュースに含まれる糖分や炭水化物が比較的速く吸収される。特に一部の製品には添加糖まで含まれており、糖分の摂取量がさらに増えるおそれがある。ジュースを飲むよりは、果物を丸ごと適量食べ、タンパク質や健康的な脂肪を一緒に摂取するのがよい。

▶お酒＝お酒を飲むと、最初は眠気がして簡単に眠りにつけるように感じることがあるが、その後、睡眠が頻繁に途切れたり、深い睡眠を妨げたりすることがある。特に糖分が入ったカクテルや炭酸飲料を混ぜたお酒は、血糖値をさらに高める。糖尿病のある人の場合、お酒が血糖値を下げる方向にも作用するおそれがあるため、注意が必要だ。

▶エナジードリンク＝エナジードリンクは製品によって、添加糖とカフェインの双方が多く含まれている。糖分は血糖値を急速に上げ、カフェインは覚醒作用によって眠りにつきにくくさせたり、睡眠を妨げたりする。無糖のエナジードリンクだからといって、夜に飲んでも問題ないというわけではない。

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